午睡真的很重要嗎?

雖然夏天已經過去瞭,但還是有不少小夥伴期望可以連續午睡,以此來給本人充充電。當然,午睡的這個習慣從古至今都有,古人更是有"子午覺"這麼一個說法,就是子時(晚上11點至凌晨1點)大睡、午時(上午11點至下午1點)小憩。但,您以為這樣就能說明午睡真的對健康很友好?午睡真的特別重要?

對!真的很重要!但這僅僅是對大部分人而言,不隻能排除疲勞,復原精力,還具有預防疾病、強身健體、激發創造力、提高學習和記憶能力等多種功效。且合理的午睡能使人愈加愉快,英國赫特福德郡大學研究人員調查瞭1000多人的午睡習慣,發覺與不午睡或者長時間午睡的人相比,午睡不足半小時的人更快樂。就調查對象而言,在午睡不足半小時的人群中,66%感覺快樂;在午睡時間較長的人群中,56%感覺快樂;在不午睡的人群中,60%覺得快樂。

另外,希臘一項研究顯示,對血壓控制較好的高血壓患者而言,午睡有助於降低血壓,成效類似其它已知的降壓手段。研究人員發覺,在理想者中,午睡者24小時收縮壓平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱,舒張壓低3.3毫米汞柱。

這裡小編說的是合理的午睡,那什麼才是合理的呢?那得分別從午睡的時間、姿勢來講瞭。一樣來說,應避免午餐後立刻午睡,並且無論挑選何種午睡工具、在哪裡午睡,都應該讓上半身稍微抬高些,最好是斜躺著入睡。特別是對於上班族和在校學生來說,要盡量避免趴在桌上午睡!如果實在沒有條件,可在頭下墊個靠墊,靠在椅子上進行午睡。因為趴著午睡會壓迫眼球,導致眼球漲大、眼軸增長,通常會顯現暫時性的視力模糊。如果長時間趴著午休,還很容易傷害眼角膜和視網膜,引起角膜變形、弧度改變、導致眼壓升高、影響視力,嚴重時會導致高度近視。此外,趴著午休還有可能壓迫手臂橈神經。據《武漢晚報》報道,趴在桌上午休,有可能會壓迫人體的手臂橈神經,影響正常血液循環及神經傳導,導致手指無所謂、手腕無法抬起,嚴重時會導致神經進行性傷害。

那麼又為什麼要避免午餐後立刻午睡呢?因為大多數人午飯都吃的都比較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃瞭午飯就馬上趴在桌上午休,那麼胃的消化功能很容易遭到影響,比如會引起胃部脹氣、消化能力降低,影響營養吸取,破壞胃黏膜,嚴重時還會導致胃炎。

那麼,應該怎樣正確午睡呢?小編建議所有人,有條件的都給我躺著睡,沒條件的,那就考慮可以本人預備毯子、枕頭、眼罩、U形枕等"午睡神器",讓頸椎處於一種比較自然的形態,放松地坐著閉目休息。如果是不得已需要短時間趴在桌上午睡的,比如艱難奮鬥的高三學子,小編建議最好是能拿個柔軟的且有一定高度的小枕頭墊在頭下,以此減少對血管神經的壓迫。

再來說一說您們最關懷的午睡的最佳時間長度:第一種睡6分鐘的,這是一種快速充電的午睡模式,有助於快速排除疲勞,復原身體能量,醒後即可快速投入工作;第二種是20-30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟;第三種是午睡40分鐘,這可以讓您進入淺睡眠形態,有助於給大腦充電,調劑免疫系統,不過最好定個鬧騰鐘,因為超過45分鐘,就會進入深度睡眠,容易因"睡眠慣性"導致醒後身體疲憊、恍恍惚惚。

另外,BMJ新研究表示"睡得越頻繁,發生心血管事件的風險越高"。參見以下《每周午睡次數與生存率之間的關系》圖:

從這張圖上我們可以看到:與不睡午覺的人相比,每周午睡6-7次的人發生心血管事件的風險最高,為67%(HR:1.67,95% CI:1.10–2.55);而每周午睡1-2次的人,發生心血管事件的風險竟然能夠降低61%之多(HR:0.39, 95%  CI:0.21-0.72)!在調整瞭相關影響因素(年齡、性別、教育檔次、吸煙、久坐習慣、BMI、睡眠時長和心血管風險因素)後,每周午睡1-2次依然能夠保護心臟(HR:0.52, 95%  CI:0.28-0.95)。

研究人員還發覺:不管是睡1小時以內,還是超過1小時,與心血管事件都沒有顯著關聯。

您有可能會問,為何小編在眾多的午睡研究中偏偏看上瞭它呢?

那是因為它是第一個基於人群的、調查七天內午睡頻率和每日午睡時間對致命和非致命心血管事件的影響的研究。以往的研究雖然找到瞭心血管事件與午睡頻率的關聯性,但大都沒有對午睡頻率進行細分:1-2次/周,3-5次/周。

研究中還發覺瞭另一個特別有趣的結果:在調整瞭相關影響因素後,頻繁午睡的人發生心血管事件的風險竟然不再增加。

那這是不是意味著我們不能每天午睡呢?其實睡還是不睡還是得看您本人累不累,但還是有幾類人群不適合午睡的!第一種是65歲以上的老年人或體重超標20%以上的人;第二種是血壓低的人;第三種是血液循環系統有嚴重障礙的人;第四種是有睡眠障礙的人。

對於超重的人而言,午睡有可能會使肥胖加劇,不利於健康;對於低血壓的人而言,午睡時血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上構成血栓,有可能會誘發中風;而對於血液循環系統有嚴重障礙的人來說,飽餐後血液會湧向消化道,這時皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,便增加瞭發生腦血管不測的風險。如果晚上有睡眠障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒的人,最好也不要午睡,否則會加重失眠。

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參考文獻來源:《生命時報》、《西安晚報》、《英國醫學雜志:中文版(BMJ)》

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